よく汗かく息子の水分補給は?

質問内容

3歳の息子はやんちゃで、家の中でもよく汗をかきます。どんなふうに水分を取らせたらいいですか。

広島市小児科医会の森美喜夫先生が答えます。

　水分補給は、子どもが発熱したり下痢をしたときはもちろん大切ですが、3歳ぐらいの子どもは汗をよくかきますので、普段から気を配らないといけません。
　人の体の60%～70%は水分です。子どもだともっと多くて65～75%が水分です。汗、呼吸や尿、便などで水分が出ていきます。3歳だと1日に1.5リットルぐらいの補給が必要です。食事からも水分が取れますので、水分摂取としては必要なのは0.8～1リットルでしょう。
　一度にたくさん飲むと胃腸の負担になりますので、1回量はコップ半分～1杯程度にして少しずつ何度も飲むようにしましょう。汗をかく前後に飲むように心掛けましょう。運動、外出、入浴前後や就寝前、起床時にも与えるようにしましょう。
　摂取する水分は基本的には、さゆかお茶がよいでしょう。ジュースや牛乳、スポーツ飲料も適度に加えてあげてください。
　スポーツ飲料は塩分の補給もできるので汗を多量にかくときはお薦めです。一方、糖分をかなり含んでおり、カロリーオーバーや虫歯を誘発するため、常用は避けましょう。
　暑い時季に欲しくなる冷たい飲み物は、多量だと胃腸の負担になるので注意が必要です。適切に水分を取り、残暑を乗り切りましょう。

(参照元：中国新聞 2011.08.31 朝刊)